Podobnie jak w przypadku każdego innego schorzenia , wiedząc, jak zapobiegać cukrzycy jest wart znacznie więcej niż leczyć . Ponadto, ponieważ nie jest znane lekarstwo na cukrzycę – szósty główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych – podjęcie kroków w celu zapobiegania rozwojowi cukrzycy staje się jeszcze bardziej krytyczna. Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli masz pewne czynniki ryzyka, które sprawiają, żekandydatem na choroby.
Instrukcje Największa 1
utrzymać zdrową wagę . Większość ludzi zdiagnozowanych z cukrzycą (zwykle typu 2) ma nadwagę. Nadwaga i tkanki tłuszczowej , szczególnie w okolicy środka , zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę .
2
Dowiedz historię swojej rodziny . Twoje szanse zachorowania na cukrzycę w późniejszym okresie życia zwiększa , jeśli masz jeden lub więcej członków rodziny z chorobą. Dodatkowo, Indianie , Afroamerykanie i Latynosi mają wysoki wskaźnik cukrzycy.
3
Bądź aktywny fizycznie . Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy poprzez kontrolowanie wagi i poprawy przepływu krwi . Ćwiczenie jest szczególnie ważne w przypadku genetyki narazić Cię na ryzyko rozwoju choroby.
4
zrównoważoną dietę , niską zawartość tłuszczu i cukrów . Ponieważ cukrzyca wiąże się osłabienie zdolności organizmu do produkcji lub wykorzystania zarówno insuliny do konwersji cukrów w energię , ważne jest, aby ograniczyć ilość glukozy i skrobi zużywanej .
5
sprawdzane . Wszyscy w wieku powyżej 45 powinny zaplanować test pomiaru stężenia glukozy we krwi z lekarzem co 3 lata . Jednakże, jeśli nie są obecne czynniki ryzyka , takie jak otyłość czy historia rodziny , regularne badania należy rozpocząć w młodszym wieku .
6
regularnie kontrolować ciśnienie tętnicze krwi i podjąć kroki w celu zmniejszenia go , jeśli dotyczy . Około 73 procent dorosłych z cukrzycą również cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi .
7
Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw . Badania wykazały, że bioflawonoidy , pigmenty , które nadają owoców i roślin , ich kolor może stymulować produkcję insuliny oraz zahamowania glikacji ,proces, w którym uszkodzone cząsteczki glukozy wiążą się z białkami do tworzenia końcowych produktów zaawansowanej glikacji , lub wieku. Podczas gdy większość AGE są nieszkodliwe , inne zakłócają funkcjonowanie molekularnej i przyczynić się do narządu i uszkodzenia nerwów . Aby lepiej zrozumieć, jak do tego dojdzie, należy pamiętać, że jest to, co powoduje, że glikacji żywności w piekarniku na brązowy .