wiek rodzice mieszkali na może nie być własne przeznaczenie. Wiele czynników wpływa długowieczności , w tym diety i ćwiczeń fizycznych , palenia tytoniu i spożywania alkoholu , ćwiczenia umysłowe i poznawać nowych przyjaciół . Wybierz dobrze zaokrąglone podejście do zwiększenia liczby lat mieszkasz i ogólnego stanu zdrowia w trakcie życia.
Genetyka
Nic dziwnego, że genetyka odgrywa rolę w określaniu długowieczność. Istnieją geny długowieczności w ludzkim genomie , które przewidują , w stopniu ,liczbę latosoba będzie żyć; Jednak genetyka wyraźnie nie jest to jedyny czynnik . Wyrazem naszych genów zależy od naszego stylu życia i środowiska.
Ćwiczenia
Ćwiczenie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
Ćwiczenia nie tylko dla krótkoterminowego odchudzania i korzyści dla zdrowia ale dodać lat na swojej żywotności . Ćwiczenie ma długoterminowe korzyści i pomaga zwiększyć trwałość. Ćwiczenia pomaga utrzymywać wskaźnik masy ciała ( BMI zdrowych ) , co zmniejsza ryzyko otyłości , nadciśnienie i inne choroby , które przyspieszają śmiertelności. Iść na siłownię również zwiększa funkcjonowanie układu krążenia , zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. To zmniejsza stres , powodując spadek naprężenia wywołane hormonu rozkładające ściany tętnicy i mogą przyczyniać się do zaburzeń psychicznych , takich jak depresja. Systematyczne ćwiczenia zapobiega utracie masy mięśniowej , zwiększając masę kości. To pomaga lepiej spać w nocy i poprawia trawienia zdrowia .
Odżywianie
Jedzenie zdrowej żywności przyczynia się do zwiększenia trwałości. Jedzenie diety o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia , udar mózgu i raka . Jeść mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , aby utrzymać poziom wapnia i przyczynić się do wytrzymałości kości . Zdrowie i organizacje pozarządowe Proponuję jeść pięć porcji owoców i warzywdziennie, aby poprawić pokarmowego zdrowia i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka . Ilość żywności, którą spożywają jest również ważna. Unikaj przejadania się , aby utrzymać zdrową masę ciała i zmniejsza ryzyko otyłości i chorób serca .
Nie dla
zgasić papierosa , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka .
Nie ma palenia zarówno natychmiastowe i długoterminowe korzyści. Rzucenie palenia (lub nie uruchamia ) zmniejsza ryzyko zachorowania na raka , choroby serca, udaru mózgu i chorób układu oddechowego .
Wsparcie Społeczne Największa
Posiadanie silnej sieci społecznej z rodziną lub przyjaciółmi dodaje lat do twoje życie . Pozytywne relacje pomagają zmniejszyć stres i zapobiec zaburzeń psychicznych , takich jak depresja . Zwiększają one również funkcji poznawczych i może przynieść innych zdrowych decyzji , takich jak jedzenie prawo lub wykonywania . Mając kilka silnych relacji ma bardziej pozytywne korzyści dla zdrowia niż o wiele słabych znajomości lub znajomych . Dołącz do klubu lub zadzwonić do przyjaciela , aby czerpać korzyści z dobrego wsparcia społecznego . :
Mental działalności
Doing działania, które sprawiają, że myślisz poprawia funkcjonowanie poznawcze , zwiększa trwałość. Komórki mózgu rosną w całym swoim życiu , więc ćwiczenia umysłu może zwiększyć działanie tych komórek . Nauczyć się nowych umiejętności , uczyć się języka , zagrać karty lub przeczytać gazetę , aby wzmocnić swoją aktywność umysłową i przedłużyć swoje życie .
Picie
pić dla zdrowia ze szklanką wody.
Odłóż szybę , aby zwiększyć trwałość. Ograniczenie spożycia alkoholu może zmniejszać ryzyko chorób wątroby i niektórych nowotworów . Zastępcze napoje alkoholowe z dużą ilością wody , które mogą zwiększyć funkcjonowanie narządów i pokarmowego zdrowia .